編輯周記 - 疫情下的跑步新世代
撰文： Kantorates | 發布日期： 2020年09月12日
2020年09月12日
疫情下的跑步新世代 by Kantorates
新冠疫情間，不少國家和地區政府都實施限聚令，尤其是病毒容易散播的室內，大多有人數聚集限制，不少店鋪因此未能繼續營業，當中以健身室的情況最慘烈，被迫關門多時。 民眾無法到健身室做運動，那如何能夠保持強健體魄呢?跟不少人一樣，過去半年，我都是到戶外跑步，以維持每日所需的運動量。事實上，近日看社交網絡，發現不少朋友都勤於跑步，有些人平時不做運動，只是避疫其間閒著無聊，所以就開始跑步，順道打發時間，有些人則好像我一樣，過去一直都有到健身室跑步和玩器械的習慣，只是疫情爆發後沒能去健身室，又不想荒廢鍛煉恒久的身體，因而選擇跑步這種成本最低但卻最有效用的健身方式。
跑步這回事說起來很簡單，不過就是提起腳步向前走，但是要當成強身健體的運動看待，其實也不無學問。跑步是個人運動項目，一般情況下，受傷的機會不大，但也不能不注意安全。首先當然就是要學會選擇合適的時間和地點。以香港的情況為例，目前天時暑熱，太陽高掛的正午，肯定就不是跑步的最佳時機。如果是上班族的話，可選擇清晨上班前，或者下班後的黃昏起跑。這兩段時間剛好是日出日落之際，戶外溫度比起陽光普照的下午稍低，比較不容易因為高溫而中暑，或者是引發其他慢性疾病。而地點的話，最好當然就是避開人多車多的大街，否則吸入太多廢氣也不妙。太多斜坡的地區，對於新手或呼吸系統一般的人，也不是好的跑點。
跑步是一種拾級而上的運動，意思就是運動員本身要循循漸進，不能一步登天。如果向來沒有做運動的習慣，切勿一下子就挑戰長距離的跑距。凡事應該量力以為，例如首次跑步的話，可先嘗試一至兩公里的慢跑，待身體機能逐漸適應後，才逐漸增加距離和跑速。跑步練的是氣也是力，有些人有氣無力，也有些人有力無氣，這些細節不能不注意。一般身體健康的年輕人，半小時內不停步跑四至五公里絕非難事，年過五十者則大慨多十至十五分鐘左右，而且這樣的跑距，可以每周持之以恒進行，即每個星期跑四至五天左右，對維持身體健康裨益不少。
跑步除了訓練體能，也可舒展心神，所以我特別建議大家跑步時，盡量不要多碰手機，以讓腦袋能夠有喘息的空間。過去到健身室做運動，看到很多人邊玩手機邊做運動，甚至玩手機的時間比郁動還要長，就覺得特別奇怪，而這樣一心兩用的運動方式，成效也大打折扣。
跑步要有成效，正確的姿勢也非常重要。記得有次跑步時，看到一名男子跑得挺快，但步姿怪異，其中一隻腳呈嚴重外八字郁動，而一隻手臂則大力向外伸展，整個身體的動作亟不平衡，當時已斷言他這樣跑法，不過一刻就會體力透支。果不其然，跑了不過幾十公呎的距離，已看到他站在樹下喘氣，一臉痛苦。所以說，正確的跑姿和均衡的速度，是非常重要。至於何謂正確姿勢，大家可到Youtube等網站查看類似的教程視頻。
說到跑步，不能不建議大家看一看村上春樹的散文集《關於跑步，我說的其實是……》。大家都知道村上是著名作家，但可能不知道他也是一名實力幾近職業級的業餘馬拉松好手，每天跑步十公里，每年都參加馬拉松(四十公里以上)，有時更會參加比馬拉松更長距的超級馬拉松(五十公里以上)。村上春樹對跑步的堅持，或許能夠為大家帶來一些啟發呢。
Kantorates